5 raisons d’augmenter sa consommation d’eau.

5 raisons d’augmenter sa consommation d’eau.

février 15, 2021 editeur25 0

Le corps humain comprend environ 60% d’eau. S’il est généralement recommandé de boire huit verres d’eau par jour en moyenne, voici 7 avantages pour la santé fondés sur des preuves de boire beaucoup d’eau.

1- Aide à maximiser les performances physiques

Si vous n’êtes pas suffisamment hydraté, vos performances physiques peuvent être impactées. Ceci est particulièrement important lors d’exercices intenses ou de fortes chaleurs. La déshydratation peut avoir un effet notable si vous perdez ne serait-ce que 2% de la teneur en eau de votre corps. Cependant, il n’est pas rare que les athlètes perdent jusqu’à 6 à 10 % de leur poids en eau via la transpiration. Cela peut entraîner une modification du contrôle de la température corporelle, une motivation réduite et une fatigue accrue. Cela peut également rendre l’exercice beaucoup plus difficile, à la fois physiquement et mentalement. Il a été démontré qu’une hydratation optimale empêche cela de se produire et peut même réduire le stress oxydatif qui se produit lors d’un exercice de haute intensité. 

2- Affecte de manière significative les niveaux d’énergie et la fonction cérébrale

Votre cerveau est fortement influencé par votre état d’hydratation. Des études montrent que même une déshydratation légère, telle que la perte de 1 à 3 % du poids corporel, peut altérer de nombreux aspects du fonctionnement du cerveau. Dans une étude chez de jeunes femmes, les chercheurs ont découvert que la perte de liquide de 1,4 % après l’exercice altère à la fois l’humeur et la concentration. Cela a également augmenté la fréquence des maux de tête. Une étude similaire menée chez les jeunes hommes a montré qu’une perte de liquide de 1,6% était préjudiciable à la mémoire de travail et augmentait les sentiments d’anxiété et de fatigue.

Une perte de liquide de 1 à 3 % équivaut à environ 1,5 à 4,5 livres (0,5 à 2 kg) de perte de poids corporel pour une personne pesant 68 kg. Cela peut facilement se produire lors d’activités quotidiennes normales, sans parler d’exercice ou de fortes chaleurs.

De nombreuses autres études, portant sur des sujets allant des enfants aux personnes âgées, ont montré qu’une légère déshydratation peut altérer l’humeur, la mémoire et les performances cérébrales.

3- Peut aider à prévenir et à traiter les maux de tête

La déshydratation peut déclencher des maux de tête et des migraines chez certaines personnes. La recherche a montré que le mal de tête est l’un des symptômes les plus courants de la déshydratation. Par exemple, une étude portant sur 393 personnes a révélé que 40 % des participants souffraient de maux de tête en raison de la déshydratation. De plus, certaines études ont montré que l’eau potable peut aider à soulager les maux de tête chez ceux qui en souffrent fréquemment.

Une étude portant sur 102 hommes a révélé que boire 1,5 litre d’eau supplémentaires par jour entraînait des améliorations significatives sur l’échelle de notation pour les symptômes de la migraine. De plus, 47% des hommes qui buvaient plus d’eau ont signalé une amélioration des maux de tête, tandis que seulement 25% des hommes du groupe témoin ont signalé cet effet.

4- Peut aider à soulager la constipation

Si la constipation est un problème courant, l’augmentation de l’apport hydrique est souvent recommandée pour son traitement. Une faible consommation d’eau semble être un facteur de risque de constipation chez les plus jeunes et les plus âgés. L’augmentation de l’hydratation peut donc aider à diminuer la constipation. Des études ont montré que l’eau minérale riche en magnésium et en sodium améliore la fréquence et la cohérence des selles chez les personnes souffrant de constipation.

5- Peut aider à traiter les calculs rénaux

Les calculs urinaires sont des amas douloureux de cristaux minéraux qui se forment dans le système urinaire. La forme la plus courante est les calculs rénaux, qui se forment dans les reins. Il existe des preuves que la consommation d’eau peut aider à prévenir les récidives chez les personnes ayant déjà eu des calculs rénaux. Un apport hydrique plus élevé augmente le volume d’urine passant par les reins. Cela dilue la concentration de minéraux, de sorte qu’ils sont moins susceptibles de cristalliser et de former des calculs.

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