par Pensez-vous mener une vie saine ? Selon une étude récente, très peu d’adultes répondent réellement aux critères d’un mode de vie sain. L’étude, publiée dans les Archives de la Médecine Internationale, a montré que seulement 3% des adultes américains ont obtenu un score parfait sur ce que les auteurs décrivent comme étant les quatre critères de base pour une vie saine. Seulement 13,8% répondaient à trois des critères; 34,2% ne répondaient qu’à deux critères. Les femmes ont obtenu des scores légèrement meilleurs que les hommes.
Pour ces chercheurs, la clé d’une vie saine réside dans la réponse aux 4 questions suivantes :
Est-ce que vous fumez ?
Êtes-vous capable de maintenir un poids santé (un IMC de 18 à 25) ou réussissez-vous à perdre du poids pour atteindre un poids santé ?
Mangez-vous au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ?
Faites-vous de l’exercice 30 minutes ou plus, 5 fois par semaine ?
Bien que ces quatre habitudes soient incontestablement importantes pour un mode de vie sain, certains affirment que davantage de facteurs devraient être pris en considération. Voici donc quelques comportements sains à intégrer à son quotidien.
Passer une bonne nuit de sommeil. Les personnes bien reposées font non seulement mieux face au stress, mais peuvent également mieux contrôler leur appétit. La recherche a montré qu’un manque de sommeil peut déséquilibrer nos « hormones de la faim » – et peut-être aller jusqu’à déclencher une suralimentation.
Souriez et riez plusieurs fois par jour. Cela vous aide à faire face à des situations complexes.
Méditez, priez ou relaxez vous pendant au moins 10 à 20 minutes chaque jour. La contemplation est bonne pour l’âme, vous aide à faire face aux exigences de la vie quotidienne et peut même aider à abaisser votre tension artérielle.
Marchez un maximum. L’activité physique peut aider à réduire le stress, à brûler des calories et à stimuler l’estime de soi.
Essayez le yoga. Les poses aident à augmenter la force et la flexibilité et à améliorer l’équilibre.
Augmentez votre consommation de protéines. Ce nutriment est une partie essentielle de votre régime alimentaire et peut représenter entre 10% et 35% de vos calories totales. Les protéines sont longues à digérer; combinez-le avec des aliments riches en fibres et vous vous sentirez rassasié avec moins de calories. Dégustez par exemple de petites portions de noix, de produits laitiers faibles en gras, de haricots, de viande maigre, de volaille ou de poisson.
Compléter votre alimentation par des compléments alimentaires. Si vous cherchez à maintenir votre santé, à augmenter votre niveau d’énergie, à améliorer votre humeur et votre acuité mentale, il est essentiel d’obtenir la bonne quantité de vitamines et de minéraux chaque jour. Bien qu’un régime alimentaire sain reste le meilleur moyen d’obtenir les nutriments nécessaires, les compléments alimentaires peuvent aider à combler les déficits.
Enfin, ayez une attitude positive. Faites de votre mieux pour regarder la vie comme si « le verre était à moitié plein ». Vous devez croire en vous et penser positivement pour réussir.
